biceps razy

[...] Mozesz se to tak rozplanowac: Poniedziałek: Klata. Wtorek: Barki, nogi. Czwartek: Biceps i triceps tyle ze dobze by było pomieszac cwiczenia Bicepsa z tricepsem: tzn. zrob cwiczenie na biceps i drogie na triceps i tak dalej w takiej koljnosci jak ja ci dałem powyzej. No i w piątek se zrób plecy. To powinno byc na tyle. Mam nadzieje ze pomogłem.:)

Cześć wczoraj nie było czasu na basen a dziś normalnie wpadł trening Trening Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x 62,5 10x62,5 10x60 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x85 8x87,5 8x90 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x20 6x20 6x20 4. Pompki z 2s faza zatrzymania na dole 3 x 8-10 Tempo 3-2-2 5. buterfly 10x35 10x45 10x45 6. [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 (stały ciężar) Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru) Unoszenie nóg w podporze 30,30,30 Dzień 9 (biceps + triceps + przedramię) Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały) w SS z francuskim wyciskaniem leżąc 15,8,8,8 Uginanie [...]

Fizycznie pracuje, wiec mozna powiedzieć że mam trening 40-48h tygodniowo, ale na siłowni ćwiczyłem kilka razy, bardziej rekreacyjnie, teraz już znów motywacja wzrosła i powinno coś z tego być. 29.11.2013r Plecy + Biceps Podciąganie 9, 6+4, 4+6 (Samemu + z pomocą ) Wyciąg górny 20kg x 18, 30kg x 12, 40kg x 6 Wiosło Hantel 12kg x 10, 22kg x 10, [...]

Baardzo dawno mnie tu nie było, ale coś może znów zacznę tu dodawać, może ktoś jeszcze tu kiedyś zajrzy :) Tylko już bym postarał się bardziej dojrzale to prowadzić, bez prowokowania g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 [...]

A 1. Podrzut: 4x2/4 2. Wykroki: 3x8/10 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8/10 4. Podciąganie: 3x8/10 5. WL: 3x8/10 6. Brzuch: 3x8/10 B 1. Muscle Up: 4x4/6 2. Dipy: 3x8/10 3. Wiosłowanie: 3x8/10 4. Przysiad: 3x8/10 5. Wyciskanie jednorącz: 3x8/10 6. Biceps: 3x8/10 C: 1. Swing: 4x8/10 2. Wspinaczka po linie: 3x 3. Wyciskanie na skosie 45* hantlii: 3x8/10 [...]

[...] ktos moze i zeche mi pomóc poprosil bym troche "łopatologiczny plan" gdzie nie bedzie namieszane w jakies serie tylko napisane co mam robic w poniedzialek np: biceps: -20 razy wyciskac na plasko, -10 na skosie. klata: -20 razy bla bla. -30 razy bla bla. Przepraszam ,ze tak wybrzydzam ale moze ktos pomoze... dzieki za wczesniejsze [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 (noci, plecy) 2.Wiosło sztanga 2s. 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] (czasem nawet czesciej) moge cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu. Nóg niecwicze z pewnego powodu wiec, czy moglbym cwiczyc tak: w pierwszy dzien z treningiem klatke, triceps i brzuch, a w drugi barki, grzbiet, biceps i brzuch. Taka opcja najbardziej by mi odpowiadala bo niemam stalego dostepu do silowni. Czy takie polaczenie grup bedzie dobre?

Czyli taki jak tu trening klatki jest mało efektywny?? Mi się wydaje że nie Ja biceps triceps przedramię ćwiczę dwa razy w tygodniu, brzuch trzy razy klatę, barki i plecy raz w tygodniu. źle?? Nogi górę raz w tygodniu a dół to biegam to ciężko określić ale przeciętnie dwa razy w tygodniu Zmieniony przez - Mr.Bike w dniu 2008-06-26 12:40:16

No jak dla mnie rozkład partii troszkę kiepski Tricek ćwiczony 3 razy w tyg bicek dwa razy w tyg Jakos bym to inaczej połączył np klatka barki tricek poinedziałek i czwartek nogi plecy biceps wtorek piątek kazda partia dwa razy w tyg z odpowiednią intensywności i będzie git jak dasz rade to wrzuć plan swój teraźniejszy pozdro

[...] /ok Nogi: - przysiady wykroczne 10x3serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie /mlotkowe Brzuch-brzuchy itp. Plan przyniósł następujące efekty: 0,5cm biceps, 3cm klatka, 1kg wagi plus, reszta nie mierzona. Zastanawiam się teraz nad zmianą systemu treningów z FBW na trening dzielony, dodatkowo najprawdopodobniej teraz w [...]

Plan zupełnie nie dla Ciebie przyjacielu po co biceps klatka triceps dwa razy Klatka i tric dzień po barkach kicha Ułóż lub wybierz gotowy plan FBW lub każda parti dwa razy w tyg i wrzuc do oceny bo ten plan jest zbyt intensywny i nie do końca poprawnie ułożony, niewiele Ci da pozdro

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

[...] na początek. Ale jak mówię, to jest zasłyszane. Czy wg. Ciebie ćwiczenie 4 razy w tygodniu może dać lepsze efekty niż 3 razy? Albo odwrotnie? Na początek zamierzam ćwiczyć biceps i triceps w A i B. Jeżeli zobaczę po sobie, że nie widać postępów, to pokombinuje. No i jeszcze jedno: niby napisałem, że zamierzam robić wykroki. Jednak prawda jest [...]

Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 ,,,, za dużo skosu. wstaw wyciskanie na wąsko zamiast skosu ujemnego. - Rozpiętki na ławce skos dolny 12/10/8 Wtorek - Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 - Martwy ciąg na [...]

[...] mnie wysłałeś więc teraz jak masz czas oceń. :-) "Powiedzmy" Trenuję trzy razy w tygodni tak: A1 - przysiad (z hantlami) 3 x 5 - Wybrałem RDL 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga)/ Pompki na taboretach z obciążeniem 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 (tutaj nie mam pojęcie co by dać) - [...]

[...] to bardzo madre przyslowie Wiedz ze zazwyczaj te partie na ktore kladziemy najwiekszy nacisk rosna nam najgorzej Mysle ze jest to zwiazane z psychika pozatym robie klate i biceps,uznałem że triceps i tak robie podczas barków i klaty w jakimś stopniu Tak masz racje ze triceps pracuje przy klacie i barach ale osobny trening trica to dobra sprawa [...]

Ankieta: 1. WIEK:28 2. WAGA:109 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:128 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 roku 6. DIETA: -białko: odpowiednie proporcje 6 razy dziennie -węglowodany:odpowiednie proporcje 6 razy dziennie -tłuszcz:odpowiednie proporcje 6 razy dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie Igo cyklu, 11 [...]

[...] tulowia sztangi mozesz darowac latwo o kontuzje. Wyciskanie sztangi ewentualnie push press unoszenie na boki + kaptury powinno byc dobrze. Serie po 4. Sobota : plecy i biceps , przedramie Plecy: podciaganie na drążku nachwyt szeroki 5xmax wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6 martwy 12-10-8-6-6 Martwy jako pierwsze badz drugie zalezy jak sie [...]